宽肩必备！揭秘影响肩部宽度的核心肌肉组合(肩宽练什么肌肉)

肩部宽度是塑造身材线条的关键因素之一，宽肩更是男性力量的象征。那么，影响肩部宽度的核心肌肉组合有哪些呢？本文将为您揭秘。 我们需要了解肩部的主要肌肉群。肩部肌肉主要包括三角肌、肩袖肌群、斜方肌和前锯肌等。这些肌肉共同作用，使肩部呈现出宽阔的视觉效果。 一、三角肌 三角肌是肩部的主要肌肉，分为前束、中束和后束。以下将分别介绍这三个部分对肩部宽度的影响。 1. 前束：前束主要负责肩关节前屈和内旋。加强前束的锻炼，可以使肩部更加宽阔。常见的锻炼动作有哑铃前平举、杠铃前平举等。 2. 中束：中束主要负责肩关节水平外展。加强中束的锻炼，可以使肩部更加饱满。常见的锻炼动作有哑铃侧平举、杠铃侧平举等。 3. 后束：后束主要负责肩关节后伸和内旋。加强后束的锻炼，可以使肩部线条更加流畅。常见的锻炼动作有哑铃后平举、杠铃后平举等。 二、肩袖肌群 肩袖肌群包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌。这些肌肉对肩关节的稳定性和肩部宽度有着重要影响。 1. 肩胛下肌：位于肩胛骨下方，负责肩关节内旋和内收。加强肩胛下肌的锻炼，可以使肩部线条更加优美。常见的锻炼动作有哑铃肩胛下肌推举、杠铃肩胛下肌推举等。 2. 冈上肌、冈下肌和小圆肌：这三块肌肉共同负责肩关节的外旋。加强这些肌肉的锻炼，可以使肩部线条更加流畅。常见的锻炼动作有哑铃外旋、杠铃外旋等。 三、斜方肌 斜方肌位于背部，负责肩胛骨向上、向下和向内移动。加强斜方肌的锻炼，可以使肩部宽度增加，同时改善背部线条。 1. 上斜方肌：负责肩胛骨向上移动。常见的锻炼动作有哑铃耸肩、杠铃耸肩等。 2. 中斜方肌：负责肩胛骨向下移动。常见的锻炼动作有哑铃划船、杠铃划船等。 3. 下斜方肌：负责肩胛骨向内移动。常见的锻炼动作有哑铃俯身划船、杠铃俯身划船等。 四、前锯肌 前锯肌位于胸部和肩部之间，负责肩胛骨向前移动。加强前锯肌的锻炼，可以使肩部线条更加优美。 1. 前锯肌锻炼动作：常见的锻炼动作有俯身哑铃推举、俯身杠铃推举等。 总结 影响肩部宽度的核心肌肉组合主要包括三角肌、肩袖肌群、斜方肌和前锯肌。通过针对性的锻炼，可以有效增加肩部宽度，塑造健美的身材。在锻炼过程中，应注意动作的正确性，避免受伤。同时，结合合理的饮食和休息，才能达到最佳效果。